什么是肥胖？
肥胖人的体内是肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区：
BMI以18.5-25以下为标准；25-30以下为轻度肥胖；大于30以上为重店肥胖。
身体脂肪率判断：消瘦：男10%、女20%；
标准：男10%一20%以下；女20%一30%以下；
偏高：男20%一25%以下；女30%一35%以下；
高： 男25%以上； 女35%以上。
身体基础代谢值的计算法：
年令 男 女
10-11 29.4×体重+277 26.9×体重+267
12-14 24.2×体重+324 22.9×体重+302
15-17 20.9×体重+363 19.7×体重+289
18-29 18.6×体重+347 18.3×体重+272
30-49 17.3×体重+336 16.8×体重+263
50-69 16.7×体重+301 16.6×体重+247
身体构成成份的比例：
水 分：50%-60%在头、颈、背、胸、上腹、上肢。
脂 肪：男10%-20% ；女20%-30%在腰、髂、大腿及下腹部。
蛋白质：在大腿与小腿之间膝盖上下。
无机物：在小腿下踝关节上。
糖 ：在踝关节下至全脚。
肥胖的判断：是用消瘦、标淮、隐藏性肥胖、肌肉性肥胖、肥胖，来判断肥胖的类型。
正常身体测量标准
测量标准一： 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
颈 围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
肩 宽：两肩峰之间的距离。 肩宽等于胸围的一半减4厘米。
胸 围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
腰 围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
髋 围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
大 腿 围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
小 腿 围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
足 颈 围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
上 臂 围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
测量标准二 ： 胸 围 ：身高×0.51
胸 下 围：身高×0.43
腰 围 ：身高×0.39
臀 围 ：身高×0.54
大 腿 围：身高×0.32
小 腿 围：身高×0.21
踝 围：身高×0.11
上 臂 围：身高×0.15
手 腕 围：身高×0.09
肩 宽 ：身高×0.24
胸 高 ：身高×0.72
臀 高 ：身高×0.50
测量标准三：骨骼的美 ：要匀称、适度。站立时头颈、躯干和脚最好是处于同一垂直线上；肩、头、躯干、四肢、头、颈和胸的连接以及长宽都成一定的比例。
肌肉的美 ：要富有弹性和协调性。过胖或过瘦、肩、臀、胸部细小，如果由于某种原因造成的身体部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都失去了肌肉美的感觉。
肤色的美 ：肌肤要细腻、有光泽、柔软有弹性、摸起来有天鹅绒的感觉，看上去有粉粉嫩嫩的最佳。
减肥要注意运动加节食，一个都不能少？
适当控制饮食，只吃八分饱，不可乱吃，要做到早吃好、午吃饱、晚吃少、睡的早，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。运动的天数要够，每天练的时间要够，每天练的项目要定，每天查你的身重提醒自已，多喝水每天5000毫升以上，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
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